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健康百科

孩子長高的最佳時間 建議吃什么食物?

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每一個媽媽,都希望孩子有一個“高”起點,將來取得“高”成就。可是,由于身高受到遺傳等因素的影響,很多時候不能盡如人意。到底該怎么做才能幫助孩子挖掘成長潛能,達到比較理想的身高呢?關鍵在于把握長高的三大黃金期。

兒童骨骼發育有哪3個黃金期?

(1)基礎階段——學齡前期:學齡前期(2~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲前補鈣,對兒童今后的成長非常重要。此階段人體骨骼處于儲備期,每天需攝入鈣800 mg。該年齡段的孩子,普遍存在偏食、厭食,鈣質攝入不足,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
(2)突增階段——學齡期:6~18歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收30000 mg的鈣質,身高便可多長1 cm,而一般家庭的日常膳食中鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足其生長發育所需,若飲食中攝入鈣不足,需要額外補鈣。
(3)沖刺階段——青春期:男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3 cm的長高潛能。此時,補充足量的營養,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。
三大黃金期環環相扣。孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入。

怎么做才能讓兒童做到合理膳食呢?

應讓兒童了解食物和營養的相關知識,學會選擇食物和搭配膳食,養成良好的飲食習慣和行為,同時,應飲食規律,注意飲食多樣化,調整好膳食結構,三餐和加餐都應做到定時定量,進食時應細嚼慢咽;合理分配三餐及加餐,早餐提供能量應占全天總能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~35%;堅持每天飲奶超過300 mL;足量飲水,白開水,盡量少喝或不喝含糖飲料,禁止喝酒,每天少量多次喝水,6~10歲兒童每天應飲水800~1000 mL,11~17歲兒童應每天飲水1100~1400 mL;適量的戶外運動,保證充足的陽光照射,促進皮膚合成維生素D,可促進鈣的吸收和利用,有助于兒童的生長發育。

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