入冬后，天氣逐漸變得寒冷而干燥，人體血管收縮，心臟、大腦耗氧量增大，是老年心腦血管病集中高發期。據有關統計數據顯示，目前我國每年死于心腦血管病的人數約260萬以上，其中絕大多數是有基礎的中老年人。那么，老年人該如何平安過冬呢？南京經顱多普勒廠家科進實業總結以下幾點供大家參考。

 

　　1、起夜或早起要緩慢

 

　　很多老人都有起夜的習慣，千萬不要起床太猛，以防血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒，特別是高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄等受檢者。夜間睡眠時，人體各系統處于半休眠狀態，早上剛醒來，心跳頻率從慢到快。如果猛然起身，血壓一時上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

 

　　2、起床后別立刻開窗或出門

 

　　對于老年人而言，起床后馬上開窗或出門，由于室內外溫差明顯，血管易迅速收縮，可能誘發心腦血管。應該等身體活動開了，再開窗換氣或出門。

 

　　3、別用力排便，蹲便后慢起

 

　　用力屏氣排便，會使血壓下降引起腦溢血，同時心肌耗氧量提高，容易誘發心絞痛、心肌梗死等。老年人血管調節反應差，長時間蹲便后猛然起身易引發短暫性腦缺血，導致頭暈、眼花，甚至發生腦血管意外。

 

　　4、不要突然扭頭

 

　　心腦血管病受檢者一般都存在明顯的頸動脈硬化，突然扭頭會使頸動脈血液產生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管會造成急性腦中風。

 

　　5、不要熬夜抽煙

 

　　人在熬夜時，腎上腺素分泌增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓增高、心率增快。

 

　　6、忌進餐太快，暴飲暴食

 

　　進餐時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓降低，大約持續30~120分鐘。進餐對心臟影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。

 

　　７、別久看電視喝濃茶

 

　　研究表明，看電視1小時，可使心臟病死亡風險提高7%。如果看電視時喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，則會加重心臟負擔。

 

　　８、酒后不要喝咖啡

 

　　酒后喝咖啡，刺激血管擴張，增加心血管負擔，造成的損害比單純喝酒更高。

 

　　９、洗澡時注意水溫

 

　　洗澡環境中（包括桑拿浴）溫度過高，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時提高3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。因而，洗澡水溫宜在38℃～42℃。此外，要避免突然進入浴池，或在里面浸泡太久。洗澡前后還要注意補充水分。

 

　　溫馨提醒

 

　　●適當鍛煉身體。

 

　　●晨起和臨睡前都要喝杯水，但不要飲濃茶。

 

　　●低脂低鹽低糖飲食。葷菜可以選擇魚蝦，蔬菜盡量少油，戒煙限酒。

 

　　●注意氣溫變化，做好保暖工作。

 

　　●調整好心理，保持平和心態。

 

　　●注重健康咨詢、危險因素的檢查和的早期干預。