對很多退休族來說，骨密度低是個普遍現象，有很多阿姨爺叔也都有骨質疏松的情況。當在醫院檢查出骨質疏松時，大多數人的第一反應就是補鈣！確實，鈣對骨骼來說也起著非常重要的作用，但除了缺鈣，體內缺磷也會對骨骼造成傷害。來聽專家詳解~

　　

　　了解自己的骨密度

　　

　　（體重-年齡）×0.2=風險指數，該公式是專門針對亞洲人的骨質疏松自測公式。

　　

　　● 如果結果大于-1，就說明發生骨質疏松的風險比較低；

　　

　　● 如果結果小于-4，則說明是高風險，要趕緊去醫院進行檢查；

　　

　　● 算出來的結果在-1和-4之間是中風險，也去醫院咨詢一下，看看有哪些最適合你的檢查方法。

　　

　　舉例來說，一個63歲的人，體重55公斤，那他的骨質疏松風險指數就是(55-63)×0.2=-1.6，說明他處于中風險階段。

　　

　　骨密度低，可能是缺磷！

　　

　　專家：人體一旦出現磷的攝入或吸收不足的情況，就會出現例如關節痛、骨質疏松、低磷性骨軟化癥等病癥。除了對骨骼的影響，身體缺磷還會出現食欲不振，以及引起低磷血癥、心肌炎、紅細胞、白細胞、血小板的異常，軟骨病等。

　　

　　造成身體低磷的原因有哪些？

　　

　　? 藥物引起：例如肝炎抗病毒藥、激素類藥物（糖皮質素）、含碳酸氫鈉藥物等；

　　

　　? 酒精引起：長期酗酒，攝入過多的酒精也會引起低磷；

　　

　　? 缺乏維生素D：不怎么曬太陽，維生素D補充不足，影響磷吸收；

　　

　　? 營養不良：不適當的減肥導致營養不良，素食者常食產自缺磷土壤的高纖維膳食；

　　

　　? 導致：糖尿病酮癥酸中毒的受檢者，在使用胰島素時就促進了磷從細胞外進入到細胞內，同時由于高血糖引起的滲透性利尿導致磷從尿中大量丟失，加重低磷血癥。

　　

　　? 腎臟問題：腎臟是維持磷代謝平衡最重要的器官，如果腎臟的調節能力出現了問題，磷自然就會流失。

　　

　　? 腸道磷吸收減少：比較少見，但可見于長期應用抑酸藥物的有胃腸疾患的受檢者。

　　

　　缺磷的首要癥狀其實不在骨骼上！

　　

　　其實，低磷受檢者第一個突出的癥狀其實是肌無力。顧名思義就是肌肉沒有力量，走路費勁，同時還會伴有手足抽搐和麻木。嚴重者，可能臥床不起，甚至癱瘓。而低磷受檢者第二個突出的癥狀才是骨痛，早期的疼痛會始于負重部位如髖部和腰骶部，逐漸發展到膝、踝關節、骨盆、脊柱、胸廓和肋骨。

　　

　　身體缺磷該如何補充？

　　

　　專家：食補是關鍵。因為磷廣泛存在于天然食物中，所以只要在日常生活中注意合理的膳食，多吃以下的這些富含磷的食物，就可以達到補充身體所需的磷效果了。

　　

　　? 主食類：我們經常食用的白飯、面條的磷含量其實不高，相反的，燕麥、紅豆、綠豆、薏仁等的磷含量較高，你可以適量的添加在日常的飲食中；

　　

　　? 谷類：粗糧比精糧含磷高，燕麥、胚芽米、黑米這樣的粗糧含磷非常豐富；

　　

　　? 豆類：豆類發芽前比發芽后的含磷量較多。像黃豆、黑豆、綠豆等發芽后磷流失得比較多；

　　

　　? 肉類：蝦米、牛肉干比牛肉、豬肉淡水魚含磷量高；

　　

　　? 蛋奶類：雞蛋黃比雞蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以，吃蛋的時候不要只吃蛋白而不吃蛋黃哦，均衡飲食才能讓骨骼變得強壯。

　　

　　? 堅果類：堅果含有豐富的營養，很適合當成零食或點心食用。富含磷的堅果包括花生、腰果、蠶豆、芝麻等。