鍛煉可以使身體的骨骼強壯、減少骨質(zhì)的流失。任何時間開始鍛煉都是有好處的，但是如果想要獲得的好處，就需要從年輕的時候開始鍛煉，一直堅持下去。鍛煉需要采取有氧的鍛煉和負(fù)重鍛煉相結(jié)合的方式，以獲得的健康效益。

　　1、抗阻的運動：比如：舉啞鈴、拉彈力帶、使用健身器械等的相關(guān)的運動形式，可以增加身體的肌肉力量和質(zhì)量，強壯身體的骨骼和關(guān)節(jié)，對增強骨密度非常有幫助。

　　2、骨質(zhì)增強型運動又被稱為負(fù)重的運動：比如：舉重、平板支撐、引體向上、仰臥起坐等相關(guān)的運動，可以使我們的身體各部位肌肉收縮用力，肌肉和骨骼抵抗自身的重力，有利于增強身體的骨密度。

　　3、有氧運動與抗阻、負(fù)重運動相結(jié)合的運動方式：有氧運動，比如：快走、慢跑、游泳、騎自行車以及跳舞等，每天進(jìn)行20分鐘左右。

　　抗阻、負(fù)重類的運動每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重復(fù)8-15次。抗阻運動隔天進(jìn)行1次，千萬不要天天的練。

　　骨密度測試儀品牌溫馨提示：身體機能會隨著年齡的增加而不斷衰弱，骨骼質(zhì)量同樣如此，但長期的鍛煉可以減緩骨質(zhì)流失，使用骨密度檢測儀可以得到可靠的數(shù)值，直觀了解。