上了年紀，難免會出現一些關節疼痛，其中，很多老年人備受膝骨性關節炎“折磨”。廣東省人民醫院骨科主任醫師鄭秋堅表示，膝骨關節炎是一種關節老化、磨損引起的關節疼痛、變形的病理現象，也稱關節退行性病變。中老年人要保護膝關節，遠離疼痛，掌握適當的運動處方很重要，其次，日常生活中也要注意一些護膝細節，下面骨密度儀廠家介紹兩個緩解關節疼痛的動作。

　　兩個動作，減輕關節痛

　　運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進組織修復和再生;規律的運動有助于減重、減少關節的負荷、減少關節的磨損，減少退化性關節炎的發生。

　　然而，運動也要講究技巧。“已有退化性關節炎的人，首先要恢復或增強肌肉的力量，溫和的肌力訓練，可以保護關節。平時可以仰臥床上抬腿、模仿蹬自行車，或進行慢跑、騎單車等運動，有助鍛煉股四頭肌力量。”鄭秋堅表示，日常可以在家多做兩個動作：

　　1.伸伸不息

　　方法：躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下;再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空。左右輪換做10~15次。

　　2.勾腳動作

　　方法：坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續三五秒鐘。

　　小貼士

　　護膝不是越貴越好中老年人要保護膝關節，除科學運動外，日常也可從一些小細節上保護膝關節。

　　長時間運動應穿戴護膝。需要注意的是，不需要選購特別昂貴或功能特別強的護膝，因為越強的護膝，保護支持效果越好，但影響關節活動范圍也愈大，而且用久了會減少肌肉鍛煉的機會，導致肌肉萎縮。

　　另外，護膝也不需要在整個運動過程中使用，應該間歇性使用。