骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。

　　超聲骨密度分析儀提醒現(xiàn)在，骨質(zhì)疏松癥越來越多的被大家所重視。但是怎樣知道自己是否患有骨質(zhì)疏松呢?其實從這幾點可以做個簡單的自查：

　　1.疼痛

　　原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀：以腰背痛多見，占疼痛受檢者中的70%～80%。

　　疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。

　　2.身長縮短、駝背

　　多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

　　3.骨折

　　是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

　　4.呼吸功能下降

　　胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和換氣量顯著減少，受檢者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　知道了這些現(xiàn)象可以讓我們提前了解自己的身體情況，不必等到體檢的時候才發(fā)現(xiàn)。那么有什么方法可以改善、檢查骨質(zhì)疏松呢?

　　每天1小時，增強肌肉保護(hù)骨骼

　　每天走1萬步，是對自己骨骼健康有益的選擇。這1萬步要怎么樣才可以走得更聰明，才能夠起到對骨骼更好的保護(hù)作用，從而檢查骨骼疏松和骨折。

　　美國護(hù)士健康研究針對超過6萬名停經(jīng)婦女進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：每周至少快走4次的婦女，髖部的骨折概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他婦女。

　　所以下次走路的時候首先就是提起腳步快速走，也可以嘗試一下間歇走，也就是在平時走路的速度中加入3～5次每次各2分鐘左右的快走。快走的速度要快到讓你沒有辦法正常地與其他人溝通的速度。