根據調查,近年來31.9%國民存在骨量低或骨質疏松問題,而且骨質疏松也不再是以往我們所認為的只在中老年人當中出現的多,骨質疏松有著年輕化趨勢,尤其對于50歲以上女性骨質疏松患病率高達四成。
可是對于骨質疏松,我們怎么才能知道自己有沒有骨質疏松呢?或者說怎么才能知道自己容易有骨質疏松癥呢?下面和大家談一談哪些人群容易患骨質疏松。
女性更易患骨質疏松癥
患有骨質疏松癥的男女比為3:7。主要是因為絕經后卵巢功能衰退,在雌激素驟然減少的同時,也會加速骨量丟失,加重骨質疏松癥狀。
中老年為高發人群
我國部分省市的統計顯示,60歲以上的發病率約為60%,每年因骨質疏松癥并發骨折的發病率約10%,目前還在逐年增高。
有不良嗜好者,比如愛吸煙、酗酒者
挑食者
過度消瘦者
維生素缺乏者
慢性肝病、慢性腎病受檢者
長期服藥人群
比如長期用激素或抗胃酸藥的人,糖皮質激素會促進蛋白質的分解,增加鈣、磷的排泄,抑制成骨細胞活性,引起骨質疏松。
抗胃酸藥可影響鈣、維生素B12和雙膦酸鹽的吸收,以及破骨細胞的質子泵活性。
骨質疏松癥的常見癥狀:
骨痛:是骨質疏松癥最重要的臨床表現,受檢者中會有60%的人出現不同程度骨痛。女性骨痛為80%,男性為20%。
駝背:65歲者可縮短4公分,75歲可縮短9公分。
骨折:最常發生骨折的部位是椎體;其次是髖關節;再者是橈骨遠端等。
我們知道了哪些人群容易患有骨質疏松,那么有哪些方法可以檢查呢?
骨骼問題其實可防可治,只要“早檢查、早檢測、早檢查”,就能減少骨質疏松癥等風險。
足量的科學運動
對年輕人來說,足量的運動可以獲得更高的骨量儲備,并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用,但可以減緩受力部位骨量的流失。
重要一點就是要及早的檢查骨質疏松,從年輕時就要有意識的提醒自己儲存骨量,常運動;但是,并非所有的運動都能達到理想的效果。
無法改善骨密度的運動:騎腳踏車、游泳等。
有助增強骨密度的運動:荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩,每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘,不必追求速度。
老人可以快走,每周3天,每天45~60分鐘,可以快走慢走交替循環。
對于已有骨折風險的人,則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
從食物中補充鈣和維生素D
檢查骨質疏松、強健骨骼,一定要注重從飲食入手。
補足鈣:骨骼“支撐者”
根據《中國居民膳食指南》,正常人每天需要攝入一定鈣量:
成年人每日攝入鈣量要達到800毫克;
11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低于1000毫克;
女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;
所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
當鈣攝入不足時,骨骼中的鈣就會釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導致骨密度越來越低,骨質越來越疏松。
牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的補鈣食物,建議每天喝液態奶300克。除此之外,綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。
補足維生素D:骨骼“加油站”
它能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的,推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。
飲食禁忌
不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質疏松的因素之一,人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的,吃鹽多,尿鈉就排出多,同時尿鈣排出量也會增加,身體內的鈣丟失也隨之增多。
不要吃得太偏。一些人為了減肥,吃得少且偏食,常以蔬菜水果為主,高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養不良,還會影響骨骼的生長發育和骨量。
忌酒。過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
學會每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后,通過自身皮膚合成的,它們可以促進鈣在人體中的吸收,從而起到強壯骨骼的效果。
時間
如果陽光比較強,紫外線會對皮膚造成一定傷害,因此曬太陽避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。
時長
春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
40歲以上人群檢測骨密度
40歲以上的人群可以通過骨密度儀的的檢測,來掌握當下身體的骨密度情況;絕經后的婦女更應該重視此項檢查。因為女性達到的峰值骨量低于男性,加上絕經后雌激素水平下降,所以此病在女性中更為多見。
中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。
必要時需要聽從醫生建議,服用抗骨質疏松藥物與維生素D。
避免傷骨壞習慣
生活中,有很多不良姿勢,會對身體造成不同程度的損傷。
低頭多、仰頭少,帶來頸椎病
很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題,這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
人的腦袋大約重17~18斤,重量需要骨頭及脖子來支撐。如果保持一個姿勢不動,比如長期低頭,后面的肌肉就松了,時間長了就失去彈性,腦袋就容易往前耷拉,甚至影響到韌帶、關節囊、小關節,造成一系列的頸椎病癥狀。
總背單肩包,損害肩關節,你平時有經常背單肩包的習慣嗎?
相較于單肩包來說,雙肩包比較好,或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量,減小對身體的壓力。
坐下時腰椎承受壓力
在不負重的情況下,平躺時,腰椎承受的重量大概占體重的25%;側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%;坐著時,腰椎承受的壓力是體重的140%。
坐著的姿勢是“三個直角”:膝蓋處、大腿和后背、肘關節。
具體如下:頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或鼠標,盡量使手腕保持水平姿勢。腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,雙腳著地。
知道了以上的關于骨質疏松的易患人群,和一些檢查保護骨質的方法,下面重要的一步,就是要經常提醒去做,每天能養成好習慣才能真正做到檢查。