很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的，等年紀(jì)大了再檢查，骨密度儀器廠家提醒這樣的觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的!骨骼的健康主要看“骨量”，而“骨量”從青少年就該開始儲(chǔ)存，只是很多人忽略了。

　　骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等是保證骨量的主要元素。

　　在30歲左右，骨量會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰值。35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時(shí)往里多存點(diǎn)，等年紀(jì)大了才夠用。

　　會(huì)不會(huì)得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。

　　做好4件事，儲(chǔ)備更多骨量

　　研究證實(shí)：年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲(chǔ)備骨量呢?

　　1. 保證鈣需求

　　鈣主要來源于乳制品，其他包括蔬菜、堅(jiān)果、豆腐等。孩子在成長(zhǎng)過程中對(duì)鈣的攝入量要逐步增加，1—3歲每天700mg，4—8歲每天1000毫克，18歲開始每天1300毫克。如果孩子對(duì)乳糖過敏，可以使用鈣強(qiáng)化豆奶和酸奶。

　　2. 保證維生素D需求

　　我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00—10:00和16:00—17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽光，光線不會(huì)太強(qiáng)，對(duì)皮膚傷害小。

　　3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

　　蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

　　4. 每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。建議5—17歲的青少年每天至少運(yùn)動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

　　骨密度儀器廠家溫馨提示：以上就是關(guān)于提升骨量的方法介紹，骨質(zhì)疏松與骨量降低有不可分割的關(guān)系，檢測(cè)骨質(zhì)情況可以利用超聲骨密度儀，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司骨密度檢測(cè)儀廠家推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，配備了可伸縮探頭，自動(dòng)調(diào)節(jié)探頭壓力，適合各種足跟尺寸，探頭自動(dòng)搜索信號(hào)，適用于各類醫(yī)療和體檢機(jī)構(gòu)，超聲檢測(cè)技術(shù)安全可靠，對(duì)人體無害，兒童和孕婦均適用。