骨質疏松和骨量減少、骨密度降低關系密切，而骨密度的降低與內分泌系統改變等因素相關。大家常認為補鈣就能檢查骨質疏松，其實沒那么簡單。骨密度分析儀廠家建議從下面幾個方面入手，檢查骨質疏松，別讓鈣“白補了”。

　　保證鈣的攝入量

　　一般來說，沒有乳糖不耐受或其他特殊的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助補充鈣。

　　飲食中可適當增加含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品。奶制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

　　每天曬太陽20分鐘

　　要想讓補的鈣充分發揮作用，還要通過曬太陽來補充維生素D。

　　晴好天氣應保證每天在戶外20~30分鐘，非暴曬季節，光照時間段以上午10點到下午3點為，暴露面積盡量多一些;上班族可在周末或放假時盡量出門擁抱陽光。

　　運動要足夠

　　骨骼也是“用進廢退”的，建議每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失。快走、慢跑、騎自行車、乒乓球等都是很好的運動。心肺功能不佳者，可咨詢醫生選擇適合自己的運動方案。

　　改掉不良習慣

　　不吸煙，少飲酒，飲用咖啡等要適量。吃肉和鹽太多也會影響鈣的吸收利用，應注意飲食均衡和口味清淡。

　　定期測骨密度

　　中老年人和絕經女性，建議每年檢查一次骨密度。檢測儀器可以用南京科進實業有限公司近期推出的一款雙系統三探頭超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A+，其配備的三探頭在測量兒童、體形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質情況時更易獲取可靠的數據，受檢者可以掃微信二維碼獲取檢測報告，方便快捷。

　　推薦了一種松簡單有效的檢查骨質疏方法：下蹲+太極+騎自行車。

　　下蹲是美國運動協會專家公認能有效檢查骨質疏松的好方法。但老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘，下蹲扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

　　可以練習太極，有助增強平衡力。

　　自行車是有氧運動之一，很適合中年人。

　　如果明確有骨質疏松，應及時遵醫囑檢查，并注意檢查跌倒等引起骨折。希望大家都能管理好自己的骨量，讓健康的骨骼陪你一起到老，推薦閱讀《骨質疏松日漸年輕化 如何檢查》