要想擁有挺拔的身軀，強健的骨骼是不可或缺的因素。攝取充足的鈣是強健骨骼的好方法。鈣是人體內含量的礦物質，其中骨骼和牙齒中的鈣占了人體內鈣含量的大部分。成年人骨骼中每年都有20%的鈣被再吸收和更換，因此想讓骨骼健康，就得時時注意補充鈣、留住鈣。

　　我們都知道，體內的鈣充足，骨骼密度高，罹患骨質疏松的風險就低，骨骼才能更強健。因此，補充并留住鈣是擁有健康骨骼的關鍵。

　　成年人的補鈣方式不同于成長期的兒童，要根據成年人的骨骼特征來制定有針對性的方案。

　　合理補鈣的建議：

　　1、為骨骼“加餐”：人體內存儲的鈣在30歲左右達到峰值，之后便會開始緩慢下降。儲備減少了，補充自然就成了關鍵。一般來講，成年人日常所需的鈣質，完全可以從充足、均衡的飲食中全部獲取。但是，很多人因為各種各樣的原因無法做到這一點，此時就需要額外“加餐”。

　　奶制品是合適的補鈣食品，每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，而且易被人體消化吸收。此外，食用奶制品補鈣還可以減少胃腸刺激，并能有效維持人體酸堿的平衡。除了奶制品外，豆制品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣，每天食用100克豆制品，或者使用15~30克的蝦皮或海帶入菜、熬湯，也可以起到補充鈣質的作用。

　　2、防止鈣流失除了補鈣，減緩體內鈣質的流失也是健骨的重要“功課”：生活中很多不合理的飲食習慣，如攝入過多肉類、含磷食物(如可樂、漢堡、薯條等)，不注意補充鎂(鎂是人體吸收鈣的重要輔助元素)等，都會加速鈣的流失。

　　骨密度儀品牌——南京科進廠家建議防止鈣流失的關鍵在于飲食均衡。因為骨骼健康的維持，并非鈣質充足就可以，它是一個多種物質通力協作、共同作用的結果，如礦物質磷、鎂、鉀、鋅、鐵、維生素和葉酸等。均衡的飲食不但能幫人體補充是幫人體留住鈣的關鍵。

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