骨密度降低會導致骨折風險增加，人一旦骨折，又會引發一系列問題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。從運動、飲食，到生活方式，實際上人們在一天內做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日，骨密度分析儀廠家總結出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習。

　　提高骨密度的鍛煉方法：

　　快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。

　　舉鐵：絕經后婦女每周從事2-3次力量訓練或負重耐力運動可以顯著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運動(每次10-20下)，堅持4個月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力，當身體重建這塊骨頭時，就會變得更強壯。

　　打球：打網球、高爾夫球和壁球也是負重運動，它們能增強骨骼力量。

　　持之以恒地從事壯骨運動：保持身體處于活躍狀態是促進骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報名參加5公里跑，加入暴走團，它們都是能增強骨骼力量的活動。

　　提高骨密度的生活方式：

　　不喝碳酸汽水：研究顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風險上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

　　飲食均衡：攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

　　及早動手：骨峰值在30歲以前就已經達到，所以許多檢查骨質疏松和促進骨骼健康的干預措施，都應該在年輕時實施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。

　　戒煙：戒煙有無數的理由，保護骨骼健康應該列在名單的前列。吸煙會大幅度降低骨密度。

　　限制飲酒量：一天飲酒超過3杯，長此以往，就會干擾骨骼的形成，導致骨骼變薄和脆弱。

　　溫馨提示：以上就是關于提高骨密度的生活方式，我們想要了解骨密度是否有所提高就要去做骨密度檢測，目前市面上有超聲骨密度儀和x射線骨密度儀兩大類，射線骨密度儀會產生，對人體有負面影響，而超聲骨密度儀則有著、方便快捷的特點，南京科進實業就是一家專門從事生產研發超聲骨密度一體化的公司，旗下的OSTEOKJ7000+超聲骨密度儀是公司推出的一款高性價比、覆蓋全年齡段、適用于橈骨/脛骨骨質檢測的產品，它擁有強大的骨質密度數據庫功能，能快速、可靠地測量人體骨質狀況。