骨量，我們可以簡單的理解為骨頭的重量，學(xué)過物理的人都知道，在相同體積下，密度越大其重量越大，對于骨骼來說，同樣的骨骼架構(gòu)，骨的骨密度越大，骨頭就將越強硬。

　　骨密度檢查儀廠家提醒可以說孩子從出生到20歲以前，處于關(guān)鍵的生長發(fā)育期，這就包含了骨量的累積。有絕大部分的孩子(約90%)是在20歲以前完成估量累積的，也有10%的是在30歲之前完成，并在35歲左右到達(dá)頂峰，這也是為什么30歲時，是一生中體格最為強健的時候。

　　就是這么神奇，人身體的生長也是有過程的，比如說到多少年齡就會停止長高。對于骨骼來說，也是如此，隨著年齡的增長，骨密度峰值期過后，開始出現(xiàn)生理性的骨量減少，骨質(zhì)總量將以每年0.2%～0.5%的速度遞減。尤其是在女性絕經(jīng)、男性60歲以后流失的更快!

　　在年輕的時候多多的儲存骨量，這樣，到老的時候才能盡可能的降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致身體輕易的出現(xiàn)骨折，限制人的活動能力，如果發(fā)生在老年人身上，更嚴(yán)重的會加重原發(fā)慢性病的病情，如高血壓、糖尿病，甚至?xí)＜吧扑]閱讀《身體出現(xiàn)這些特征很可能是骨質(zhì)疏松》

　　這幾個簡單方法堅持下去

　　補鈣及維生素D：我國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，但是各機構(gòu)的調(diào)查顯示，我們的膳食攝取這個量是不及格的，尤其是中老年人。含鈣豐富的食品有牛奶及奶制品、魚類、蝦蟹、白菜、芝麻醬等，這些食品應(yīng)經(jīng)常食用。每天堅持喝牛奶也是不錯的選擇。

　　維生素D可以幫助身體對鈣的吸收，倒是不用可以的補充維生素D制劑，曬太陽就是最經(jīng)濟實惠的，太陽光照射皮膚就可以生成，注意檢查曬傷就行了。

　　少喝碳酸飲料等加速鈣流失的飲料：因為碳酸飲料里除了含有二氧化碳外就屬磷酸最討厭了。磷酸會影響人體對鈣的吸收，引起低鈣，尤其是對于正處于生長發(fā)育中的青少年，低鈣會影響峰值骨密度達(dá)標(biāo)。很多人認(rèn)為喝咖啡會加速鈣的流失，這里也要辟個謠：目前為止，沒有證據(jù)表明骨質(zhì)疏松和鈣流失與飲用咖啡有關(guān)。另外，我國普遍喜歡咖啡加牛奶這樣的喝法，有了牛奶其實變相的也是在補鈣呢。

　　運動：健康的體魄怎么能少得了運動呢!尤其是戶外的運動，除了可以接受太陽光的洗禮外，還對骨骼很有幫助!有研究顯示，一定量的高沖擊力運動可以有助于增加骨密度!這里的沖擊力運動泛指那些跑步啦、跳躍啦等等之類的運動。注意：非負(fù)重性運動(游泳、騎車等)，不能直接提高骨密度，但可以通過增強肌肉力量并改善心肺機能和協(xié)調(diào)性等間接改善骨健康。

　　溫馨提示：想要了解自己的骨質(zhì)是否健康，可以使用南京科進(jìn)實業(yè)有限公司研發(fā)生產(chǎn)的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，儀器配備油囊探頭可精確定位，自動搜索信號，對受檢者的足跟骨檢測，獲取的數(shù)據(jù)可信賴，重復(fù)度好，并且支持微信掃碼自助下載打印報告，匹配完整的互聯(lián)網(wǎng)功能和通信協(xié)議，方便受檢者及時獲取檢測數(shù)據(jù)。