骨密度對于人的整體健康很重要。如果骨頭失去密度，它們可能很容易破裂、受損。骨密度儀生產廠家提醒骨密度隨時間而變化，在整個童年，青春期和成年早期，骨骼吸收營養和礦物質，增加力量。

　　然而，當一個人20歲時，他們的骨量就已經達到峰值，這意味著他們將不再獲得骨密度。

　　隨著人們不斷衰老，骨骼就可能會失去密度。更年期后，更有可能會因為骨質的流失，患上骨質疏松癥，骨頭會變得更脆弱，以至于更容易骨折。

　　有許多方法可以緩解骨質流失，并能夠幫助提高和維持骨密度。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看吧。

　　舉重和力量訓練

　　力量訓練可以增加骨礦物質密度并減少炎癥。研究表明，舉重和力量訓練都有助于促進新的骨骼生長并維持現有的骨骼結構。

　　體重和力量訓練的好處包括：骨密度增加、增加骨骼大小、減少炎癥、防止骨質流失、增加肌肉質量。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜熱量低，能夠提供維生素、礦物質和纖維。一項研究表明，維生素C可能有助于保護骨骼免受損害。

　　在兒童時期，蔬菜有助于促進骨骼生長;在成年時期，它們有助于保持骨密度和骨骼強度。一項研究表明，吃蔬菜和少量油炸食品的兒童健康脂肪和骨密度會增加。

　　在另一項研究中，吃經常吃白菜、西蘭花和其他蔬菜的絕經后女性參與者發現可以減少鈣的流失。研究人員將結果歸功于蔬菜能夠提供更多的多酚和鉀。

　　補充消耗的鈣

　　鈣是骨骼健康的主要營養素，隨著骨骼每天分解和生長，人們必須在飲食中攝取足夠的鈣。吸收鈣的方法是每天少量多次攝入，而不是每天吃一頓高鈣餐。

　　可以通過日常飲食獲得鈣，富含鈣的食物包括：牛奶、奶酪、酸奶、一些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、豆類、沙丁魚等。

　　吃富含維生素D和K的食物

　　維生素K-2通過減少鈣質流失和幫助礦物質與骨骼結合，在骨骼健康中發揮重要作用。

　　含有維生素K-2的食物包括：酸菜、奶酪、納豆(是一種大豆產品)。

　　維生素D有助于身體吸收鈣。維生素D缺乏的人患骨質酥松的風險較高。一個人可以通過適度的陽光照射吸收維生素D。

　　保持健康的體重

　　健康的體重是保持骨密度必不可少的，體重過輕的人患骨質疏松的風險較高。

　　人們應該避免快速減肥和恢復肥胖之間循環。當一個人減肥時，他們可能會失去骨密度，但當一個人重新變得肥胖時，骨密度不會恢復，這將導致骨骼變脆弱。

　　避免低熱量飲食

　　過低熱量的飲食會導致健康問題，包括骨密度減少。因此在節食之前，需要確認身體每日所需安全食物熱量。飲食應該能夠使蛋白質、脂肪、維生素和礦物質保持平衡。

　　多吃蛋白質

　　蛋白質在維持骨骼健康中起著至關重要的作用，一個人應該確保他們的飲食中含有足夠的蛋白質。

　　一項涉及約14萬4千名絕經后女性參與者的研究發現，那些攝入更多蛋白質的人能夠看看到整體骨密度的增加，并能減少骨折現象的發生。

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